ジムダイエット第19週・今週の成果

ジムダイエット、19週間目。
今週は、(月) (火) (木) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

ここ3週間ほどはランニングと腹筋ウエスト周りを意識してトレーニングをしている。

今週のジムダイエット

2016年12月3日(土)

体重   : 66.5kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 22.7%

ついに66kg台に突入!マイナス6kg到達!
ここまではリバウンドすることもなく順調に減量に成功している。減量のペースとしては遅い方かもしれないが、何よりも食事はほぼほぼ食べたいものを食べているわけだから、ペースはともかく理想的な減量を実践出来ていると言っていいと思う。
更に言えば、ジム通い自体を楽しむことが出来ている。これは良い習慣が身についてきた証拠だ。

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けている。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク なし
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

腹筋を中心に少し時間をかけて筋トレに取り組んだ。

・「トーソローテーション」
左右5~10回を交互に3セット。これを筋トレの最初と最後に実施。3週間前と比べると確かに腰についた羽が無くなってきたように思う。

・「アブドミナル」 腹直筋をピンポイントで鍛えることが出来る。10回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。

ランニング

先週時速10kmで20分走ってみたんだけど意外とキツかった。速度を上げることも大事だが、時間を長く走ることの方が自分として充実感がある。なので今週はまた時速9.5km程度に戻し30分~40分を走ることにした。
来週以降もまずはこの速度で50分~60分走れるように、時間を長く走ることを目指していこうと思う。

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