ジムダイエット第18週・今週の成果

ジムダイエットスタートして18週間目。
マイナス5kgに到達したことで少し自信が付いてきた。ランニングのペースを上げて更に体重を落としていきたい。
今週は、(日) (水) (木) (金) (土) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年11月26日(土)

体重   : 67.2kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 22.8%

今週のメニュー

今週は前回とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク なし
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

先週同様に腹筋を中心に全体としては軽めの筋トレを実施。

・「トーソローテーション」
腰をひねる感じで腹斜筋に負荷を掛けていくのだけれど、これが程よく気持ちがいい。日常生活の中で腰をひねることはあっても、ひねりながら負荷を掛けるような動きはほとんど無い。スポーツジムならではのトレーニングだ。左右5~10回を交互に3セット。

・「アブドミナル」
通常の腹筋に比べて腰への負担が少なく、腹直筋をピンポイントで鍛えることが出来る。10回を3セット。

ランニング

先週は時速9.0kmにアップして走ったが、今週は更に時速9.5kmで40分のランニングをした。
金曜日は時間が無かったので時速10.0kmで20分を走った。しかし時速10.0kmはかなりキツかった。20分でも足の疲労はかなり残った。翌日の土曜日は時速9.0kmに戻して45分走った。

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