ジムダイエット第17週・今週の成果

ジムダイエットをスタートして17週間目。
3か月を過ぎたあたりから何となく体に変化を感じて来た。日によっての体重の増減も少なくなったように感じる。
今週は、(月) (火) (木) (土) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年11月19日(土)

体重   : 67.4kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 22.8%

ついにマイナス5kgを達成!

今週のメニュー

今週のトレーニングメニュー

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク なし
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分 ~ 50分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

今週は腹筋のトレーニングを中心におこなった。以前に腹筋で無理をして腰を痛めたことがあるので、今回はなるべく腰に負担が無いようなトレーニングを心掛けた。

・「トーソローテーション」 
マシンに胸部、太ももを固定して、椅子の回転で腹斜筋を鍛える。ウェートはあまり重くせず、ゆっくりと腹斜筋を意識して回転させる。左右5~10回を交互に3セット。ゆっくりやると10分くらいかかる。

・「アブドミナル」
腹筋のなかでも特に腹直筋を効果的に鍛える。姿勢が重要で、おへそを覗き込むように体を丸めてゆっくりお腹に負荷を掛けていく。10回を3セット。

ランニング

今週から速度を時速9.0kmにあげて、尚且つ、40分~45分を走り切れるようにトライ。そんなに苦痛は無く走ることができた。当面の目標の時速10.0kmで1時間が何となく出来そうな気もしてきた。クールダウンのためのウォーキングを含めると50分~60分の有酸素運動となる。このくらいやるとダイエットの効果も現れてくるだろう。

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