ジムダイエット第16週・今週の成果

ジムダイエット、開始して16週間目。
先週末はシッカリ休んだので今週は体調も上々。本来のダイエットも加速させたい。
今週は、(月) (火) (水) (金) (土) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年11月12日(土)

体重   : 67.8kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 22.9%

今週のメニュー

今週はエアロバイクを止めて筋トレを少し見直してみることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク なし
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分 ~ 50分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

いつものメニューに腹筋メニューを少し取り入れてみることにした。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。
・「トーソローテーション」 腰をひねりながら腹斜筋を鍛える。
・「アブドミナル」 腹直筋、いわゆる腹筋を鍛える。

ランニング

・「ランニング40分」 速度8.5kmで40分間連続で走る。

最初に2分間ウォーキングをして、そこから時速8.5kmで40分ランニング。その後クールダウンとして5分~10分ウォーキング。
ランニングの近い目標として時速10.0kmで1時間走ってみたいというのがある。今の実力だとまだまだ1時間は厳しい。速度も徐々に上げてみて何とか10kmまで上げていきたい。

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