ジムダイエット第15週・今週の成果

ジムダイエット、15週間目。
先週のフットサルが効いて足が動かず月曜日はジムは中止してしまった。
今週は、(火) (水) (木) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年11月5日(土)

体重   : 68.8kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.0%

今週のメニュー

今週は筋肉痛や疲労感などもありメニューは全体的に緩めで行った。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分 ~ 50分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

いつものメニューをこなしているがそろそろマンネリ感を感じる。そろそろ腹筋を再開しようと思っている。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ランニング

今週は先週と同じ時間、速度で走ったが正直キツかった。

・「ランニング40分」 速度8.5kmで40分間連続で走る。

最初に2分間ウォーキングをして、そこから時速8.5kmで40分ランニング。その後クールダウンとして5分~10分ウォーキング。
先週の疲労が抜けきれず今週はキツかった。何とか40分のランニングはやったがまったく余裕はなかった。土日はシッカリ休息をとって来週から更に速度、時間を上げていきたい。

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