ジムダイエット第14週・今週の成果

ジムダイエット、14週間目。
最近ではダイエット目的のジムトレーニングが、ランニング目的になりつつある。
今週は、(月) (火) (水) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年10月29日(土)

体重   : 68.8kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.0%

今週のメニュー

今週も筋トレはほぼ一緒、ランニングは少し速度を上げた。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分 ~ 50分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレはほぼ先週同様のトレーニング内容。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ランニング

・「ランニング40分」 速度8.5kmで40分間連続で走る。

最初に2分間ウォーキングをして、そこから時速8.5kmで40分ランニング。その後クールダウンとして5分~10分ウォーキング。
先週より更に0.5kmスピードを上げて40分のランニングをした。ただ、さすがに時間もスピードも上げてきたせいなのか疲労が溜まってきた感じがしている。
そこにきて今日なんとフットサルに誘われて2時間近く調子に乗ってやってしまった。正直太ももがかなり酷いことになっている。明日歩けるか心配だ。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク