ジムダイエット第13週・今週の成果

ジムダイエット、13週間目。
先週に引き続きランニングを中心にトレーニングをする。
今週は、(月) (火) (木) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年10月22日(土)

体重   : 69.2kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.2%

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分 ~ 50分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレはほぼ先週同様のトレーニング内容。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ランニング

・「ランニング40分」 速度8.0kmで40分間連続で走る。

最初に2分間ウォーキングをして、そこから時速8.0kmで40分ランニング。その後クールダウンとして5分~10分ウォーキング。
今週から40分のランニングを始める。30分よりははるかにキツイんだけど、足り切った後の達成感は数倍大きい。自分がこんな風にランニングにハマるとは思ってもみなかった。少しずつ体重も減ってきているが、それより今は長く走れるようになることに気持ち向いている。更に長く、速く走りたい欲求が湧いてくる。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク