ジムダイエット第12週・今週の成果

ジムダイエット、12週間目。
だんだん走りがおもしろくなってきた。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年10月15日(土)

体重   : 69.6kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.2%

ついに70kgを切った!
とは言ってもまだ減ったうちにははいらないと思うが・・・

今週のメニュー

少し走れるようになってきてランニングが楽しくなってきた。
そろそろウォーキングを卒業してランニングと言えるように頑張っていきたい。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 30分 ~ 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

先月腰を痛めて1週間トレーニングが出来なかったトラウマがあり、どうしても腹筋をする気にならない。
もうしばらく腰の負担の少ないメニューで続けることにする。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ランニング

・「ランニング30分」 速度8.0kmで30分間連続で走る。

最初に2分間ウォーキングをして、そこから時速8.0kmで30分ランニング。その後クールダウンとして5分~10分ウォーキング。
思っていたほどきつく無く走ることができた。20分くらいをひとつめの目標にして、そこから先は2分とか3分先を目標にして走っていった。
30分を走り切った後は、達成感、そして心地よい疲労感があり何とも言えない充実感がある。来週は40分も行けそうな気がする。

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