ジムダイエット第11週・今週の成果

ジムダイエット、11週間目。
先週から走りに重点をおくようにした。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年10月8日(土)

体重   : 70.2kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.4%

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング + ランニング 30分 ~ 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

もうしばらく腹筋や腰に気を付けて無理のないメニューをする。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ランニング

・「ウォーキング2分 ランニング10分」を3セット。ランニングの速度は8.0km

今週は月曜日からランニングを10分、インターバル2分、これを3セット実施。
足の筋肉疲労もそれほど無く、呼吸も特に苦しくなく走ることができた。来週はインターバル無しで連続30分走ってみようと思う。

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