ジムダイエット第10週・今週の成果

ジムダイエット、10週間目。
ほぼ週5でジムトレーニングの習慣が付いてきた。
ダイエットを成功したいという欲求より、今日もジムで汗を流したいという欲求に変わってきた。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年10月1日(土)

体重   : 70.7kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.5%

体重も体脂肪率も先週とまったく変化は無いが、あまり気にならなくなった。
体型も見た目はあまり変化は無いが、実感としては体がかなり軽くなった気がしている。

今週のメニュー

今週からランニングに重点をおいていこうかと思っている。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング + ランニング 30分 ~ 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレは、腹筋を排除して腰の負担が少ないメニューだけをする。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。

ウォーキング + ランニング

・「ウォーキング4分 ランニング8分」を3セット。ランニングの速度は7.5km
・木曜日、金曜日は「ウォーキング4分 ランニング8分」を3セット。ランニングの速度は8.0kmで走る。

ランニングを取り入れたことでトレーニング終了時の達成感、充実感がまったく違うものになってきた。大量に汗をかいて、心地よい疲労感。もっと走れるようになりたいという思いがドンドン強くなっていく。

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