ジムダイエット第九週・今週の成果

ジムダイエット、九週間目。
先週は腰を痛めて一週間まったくジムに行けなかった。
しかし今週は先週の分もばん回するべく気合を入れて、でも無理はせずにトレーニングをスタートした。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年9月24日(土)

体重   : 70.6kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.5%

ジムダイエットを始めて二カ月が経過。
体重は、-1.9kg
体脂肪率は、-1.1%

一週間のブランクがあったので仕方が無いが、ペースはあまりよくないように思う。
しかしジムに行くこと自体に楽しみをおぼえてきた。

今週のメニュー

今週はとにかく慎重に、腰が再発しないように気を付けながらのトレーニングを行った。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 15分
④ ウォーキング + ランニング 30分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

とにかく腰に負担の無いメニューだけしかやらないことにした。

・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。

背筋と胸筋と上腕筋のみだけを少しずつ緩めにやることにした。

ウォーキング + ランニング

・月曜日はウォーキングを20分。若干腰の痛みはあるもののウォーキングのみやりきる。
・火曜日はウォーキングを30分。前日ほどの痛みは無い。
・水曜日から「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セットを再開。ランニングの速度は7km。
・木曜日も「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セット。ランニングの速度は7km。
・金曜日は「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セット。ランニングの速度は7.5kmで走る。

先週一週間安静にしていて今週はトレーニングができるのか不安だったが、何とか元に戻すことができた。
改めて思ったのだが、いつの間にかすっかりジムトレーニングにハマっている。
特にランニングにハマってきたようだ。来週からは走る時間を長くしていこう。

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