ジムダイエット第七週・今週の成果

ジムダイエットをスタートして七週間目。
先週は3日しか行けなかったので今週は少しキツメに取り組んだ。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年9月10日(土)

体重   : 70.6kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.5%

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニュー、ただし筋トレのウェートを重くして負荷を強めにする。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング + ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

先週同様に腹筋を強化。

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり20回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「筋トレの最後にもう一度腹筋」 20回を1セット。

どうしても脇腹の肉が落ちないので、横腹筋をして脇腹に負荷を掛けてみた。
しかし、これが良くなかった。特に金曜日は強めに腹筋のトレーニングをしたのだが、今日腰が曲がらないほどの痛みがある。素人考えで自己流のトレーニングはやはい良くないと反省している。来週までに痛みが引いてくれることを祈る。

ウォーキング + ランニング

・「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セット。最後にウォーキング5分。計41分

今週もランニングのスピードを時速7.5kmで走った。やはりランニングは汗が大量に出るので達成感がぜんぜん違う。最近は少し走るのにも慣れてきた。このまま更にスピードと時間を上げていきたい。

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