ジムダイエット第六週・今週の成果

ジムデビューして六週間目。
月末月初ということもあり、
今週は、(火) (水) (金) の3日しかジムに行けなかった。

今週のジムダイエット

2016年9月3日(土)

体重   : 71.2kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.8%

先週と比べて若干リバウンドした感があるが、今週はよく食べたので仕方が無い。

ところで、食事について今まで触れてこなかったので少し書いてみる。
基本的には、特別な食事制限はしていない。
しかし、ダイエットが頭の中にあるので自然と食べ過ぎないようにしている感じだ。
夕食は今までもそうだが、お米は食べていない。
ジムに通ってからは、夕食に鶏肉(ササミかムネ肉)とサラダを毎食取るようにした。
お酒は毎晩ワインをグラス2杯程度飲む。
朝食はパンが中心でけっこうシッカリ食べている。昼食はラーメンなども食べる。

もっと厳しく食事管理をすれば、もっと早くダイエットの結果を出せるのかもしれないが、生活が窮屈になっては意味が無いので今のところ食事は普通に楽しむことにしている。

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング + ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

先週同様に腹筋を強化。お腹周りの肉を落としたい。

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり20回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「筋トレの最後にもう一度腹筋」 20回を1セット。

ウォーキング + ランニング

ランニングを取り入れたことはキツイけど達成感が増した。
更にもっと走れるようになりたいと思うようになってきた。

・「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セット。最後にウォーキング5分。計41分

今週はランニングのスピードを時速7.5kmにした。

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