ジムダイエット第五週・今週の成果

ジムダイエットをスタートして五週間目。
一か月経過。当初の目標にあげた週4~5日ジムに通う計画は難なく達成できた。
むしろジムの行くのが楽しくて仕方が無い。
あまり無理なメニューをせずに、緩めにやってきたのが良かったと思う。
この調子で今後も継続していきたい。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年8月27日(土)

体重   : 70.8kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.6%

一か月で-1.7kgというのは成果としてどうなのかはわからないが、自分としてはもっといけると思っていたので少々残念だ。
体形はほとんど変わった気がしない。顔のむくみは少し落ちたがお腹周りには相変わらず羽が付いている。

今週のメニュー

今週から腹筋の強化とランニングを少し取り入れてみる。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング + ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり20回を3セット。筋トレの最後にもう一度腹筋20回を1セット。
今週から腹筋への負荷を強めにした。何とかお腹周りをスッキリさせたい。

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
その他の筋トレメニューは先週と同じ。

ウォーキング + ランニング

今週からランニングをメニューに加えた。

・「ウォーキング5分 ランニング7分」を3セット。最後にウォーキング5分。計41分

ウォーキングは時速5km、ランニングは時速7km。
7分のランニングはけっこうキツイものがある。たかだか7分だが今の自分には丁度良いかもしれない。ウォーキングだけの時と比べると、太ももやふくらはぎに疲労が残っている。

来週以降様子を見ながら少しずつ速度と時間を上げていきたい。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク