ジムダイエット第四週・今週の成果

ジムダイエットを始めて四週間目。
今週は淡々とトレーニングを遂行した。焦りは禁物。まずは習慣になるように楽しむのだ!
今週は、(月) (火) (木) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年8月20日(土)

体重   : 71.5kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.9%

今週のメニュー

今週は何も考えずに先週と同じメニューを続けた。継続は力である。そう信じて・・

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり15回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。

ウォーキング

今週はあえてランニングの事は考えずにひたすらウォーキングに集中した。
先週まで感じていた疲労感はほとんど無く、体力が付いてきたような気がする。

いよいよ来週からは少しランニングに取り組んでみたくなってきた。

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