ジムダイエット第三週・今週の成果

ジムデビューして三週間目。
体が少しきつくなってきた。運動不足歴35年の体に疲労がたまってきた。
今週は、(月) (火) (水) (金) の4日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年8月13日(土)

体重   : 71.4kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 23.9%

今週のメニュー

今週のトレーニングメニュー

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレは、正直効果があるのか無いのかわからない感じだ。まあ負荷をあまり掛けていないのでそうなのかもしれない。でも今は続けることで習慣化することが大事なのであまり気にせずに継続していこう。
トレーニングメニューは先週と同じだ。

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり15回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。

ウォーキング

ただ歩くだけなのに、けっこう体に疲れが残る。この10年間は車で職場へ、デスクワーク、車で帰宅。そんな生活だったので歩くことすらほとんど無かった。なのでこの毎回40分のウォーキングがけっこう足腰にくる。とくに太ももに疲労感がある。
とは言え、汗をたっぷりかいてその後温泉に入るのは格別だ。ここち良い疲労感が何となく体に効いている感じがして余計に頑張ろうという気にさせる。

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