ジムダイエット第二週・今週の成果

ジムデビューして二週間目。
多少体に疲労感はあるものの、心地よさと充実感を感じながら通うことが出来ている。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年8月6日(土)

体重   : 71.8kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 24.2%

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ウォーキング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレは、大きな筋肉を中心に鍛えるのがいいようだ。
俺が取り組んでいるのは

・「レッグプレス」 太ももやふくらはぎ、そしてお尻の筋肉に鍛える。
・「トレーニングベンチを使った腹筋」 ゆっくり15回を3セット。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。

ウォーキング

傾斜を3%ほど付けて、時速5kmで40分を基本にウォーキング。
途中で5分~10分程度、時速7kmでランニングを挟んでみるが、あまり無理をせずに、とにかく40分のウォーキングをしっかりやることを重視した。

体重も体脂肪もほとんど変わっていないが、最初はこんなものとどこを見ても書いてあるので気にしないで続けよう。
しかし、毎回たくさん汗をかいているので凄く爽快である。
今まで殆ど汗をかくことが無かったので、なんか体の中の毒素が一気に出ていったような気がする。

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