ジムダイエット第25週・今週の成果

ジムダイエット、25週間目。
正月気分も終えて今週はチョット気合を入れて取り組んだ。
今週は、(日) (月) (火) (水) (木) (金) の6日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2017年1月14日(土)

体重   : 65.2kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 21.6%

ランニングとクロストレーナーでシッカリと有酸素運動をしたのが良かったのか、筋トレでフォームと呼吸を意識して丁寧に行ったのが良かったのか、いずれにしても正月気分を一新して体重減に成功した。66kg台で停滞していた体重がついに65kg台に突入した。
これで-7kgを達成!

今週のメニュー

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング + クロストレーナー 45分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

腹筋と背筋をメインにフォームと呼吸を丁寧に行った。
回数は多くないが、使う筋肉を意識して、ゆっくり、大きく体を使うようにする。

・「クランチ」 ・「ラットプルダウン」 ・「プルアップ・チンアップ」

ランニング

先週からランニングを再開したのだが、若干左ひざに違和感が残っている。無理をしてまた走れなくなるのが怖く思う。
そんなこともあって、ランニングは時速9.0kmで20分~30分。その後クロストレーナーを20分~30分。

まだまだ30分程度のランニングで息が切れてしまっている。
到底ハーフだ、フルだなんて言っている状況じゃない。
春までに少しずつ距離とスピードを上げていくようなトレーニングをしなくてはいけない。

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