ジムダイエット第22週・今週の成果

ジムダイエット、22週間目。
今週は、(月) (木) (金) の3日しかジムに行くことが出来なかった。

先週から左ひざに痛みがあり、今週もその痛みがとれない。大きな痛みでは無いので走ってみたい気はするのだが悪化させたくないのでじっとガマンした。
ランニングはあきらめたのだがジムを見渡すと他にも有酸素運動のマシンがあるじゃないか。なのでひざが完治するまで他のマシンを使ってトレーニングすることにしようと思う。

今週のジムダイエット

2016年12月24日(土)

体重   : 66.3kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 21.7%

今週のメニュー

今週も先週とほぼ同じメニューを続けることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ クロストレーナー 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

筋トレはほぼ先週と同様にこなすが、やはり今ひとつ気分が乗らない。

・「クランチ」 全体的に脂肪は落ちてきたがお腹周りだけはなかなかしぶとい。なので腹筋だけは気を入れて取り組むようにしている。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を2セット。いつもより1セット少ない。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を2セット。いつもより1セット少ない。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。
・「クランチ」 最後にもう一度クランチ。

クロストレーナー


クロストレーナーとは、ペダルを漕いで空中をランニングするようなマシンです。
ジム用のマシンは右の写真よりもう少しシッカリとしたものですが、このクロストレーナーは関節や腱、筋肉にも負担が少ないので足首やひざへの負担が気になる場合でもトレーニングを継続出来そうです。

ということで、今週はランニングはあきらめて、このクロストレーナーを時間にして約40分やってみた。ペダルの負荷を自由に設定できるので、いろいろ試しながら、最初は軽め、だんだん重くしてやったりしてみた。
月曜、木曜、金曜と3日間やったが、確かに左ひざの痛みが悪化することも無く取り組めた。
ランニングをした後の充実感とはいかないまでも、まったく走れなかったときのストレスから解放された気がする。
ひざが完治するまではこの方法でトレーニングを続けてみたいと思う。

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