ジムダイエット第21週・今週の成果

ジムダイエット、21週間目。
今週は、(日) (月) (火) (水) (木) (金) の6日ジムに行くことが出来たのだが、
今度は左ひざを痛めてランニングが思うように出来なかった。

先週は右足首に痛みを感じていたのだがサポーターなどをしてランニングを続けていた。おそらくその時に右足首をかばうように走っていて、それが左ひざに負担をかけていたんだと思う。大した痛みではないのだけれど、ランニングをすると左ひざがカクカクする感じで力が入らない。無理をして走り続けると悪化しそうな気配がするので、今週後半は走るのを控えた。

今週のジムダイエット

2016年12月17日(土)

体重   : 66.1kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 21.7%

今週のメニュー

今週は前半はランニングをするも、後半は断念。筋トレにもあまり集中出来ずだった。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 5分 ~ 30分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

走れない分、筋トレに力を入れようと思うのだが、何となく気分がのらない。
逆にいつもより集中力を欠く。

・「クランチ」 今ひとつクランチの正しいフォームがつかめない。腹直筋に負荷を掛けているがこの姿勢でいいのか不安がある。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を2セット。いつもより1セット少ない。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を2セット。いつもより1セット少ない。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。
・「クランチ」 最後にもう一度クランチ。

ランニング

11日(日)は、時速9.5kmで30分走った。この日は新しいアシックスのGT-2000を履いてのランニング。実はこの時に左ひざに若干の痛みがあった。
12日(月)は、時速9.0kmで30分走った後に、時速10.0kmで5分走った。気持ち良く走ったのだがこの翌日から左ひざがカクカクしだした。
13日~16日は、5分ほどランニングを試みるも断念。まともに走れない日がつづくと何だかストレスを感じる。

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