ジムダイエット第20週・今週の成果

ジムダイエット、20週間目。
気が付くと20週間がたっていた。自分でもびっくりするくらい順調にジム通いが定着している。
今週は、(月) (火) (水) (木) (金) の5日ジムに行くことが出来た。

今週のジムダイエット

2016年12月10日(土)

体重   : 66.3kg  (ちなみに身長は170cmである)
体脂肪率 : 21.7%

今週のメニュー

今週からエアロバイクを復活。寒い季節になってきたので十分に体を温めてから筋トレに入ることにした。

① 軽いストレッチ 5分
② エアロバイク 10分
③ 筋トレ 30分
④ ランニング 40分
⑤ クールダウン 5分

温泉入浴 20分

筋トレ

いまだに残るお腹周りの脂肪を何とかすべく腹筋のトレーニングを強化する。

・「クランチ」 以前足の甲を引っ掛けておこなうシットアップで腰を痛めた経験がある。なので今回は十分腰に注意して腹筋の強化をしていきたい。呼吸法に気を付けて腹筋の収縮を意識して取り組む。回数というより腹筋への負荷が十分に掛かっていることを意識する。
・「ラットプルダウン」 背筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「チェストプレス」 大胸筋を鍛える。呼吸に気を付けながら10回を3セット。
・「プルアップ・チンアップ」 広背筋、大胸筋、上腕二頭筋を鍛える。各15回を1セット。
・「クランチ」 最後にもう一度クランチ。

ランニング

今週は右足首に痛みがありサポーターを付けたりして走ったのだが、無理しない程度にランニングの量を抑え目にした。
スピードは時速9.0km。20分~30分のランニング。

速く長く走りたい気持ちを抑える。
最近は、ハーフマラソン、フルマラソンを走ってみたいという微かな野望が芽生えてきた。

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